Всемирный день здоровья отмечают 7 апреля. В этом году его девизом является «Мое здоровье — мое право». Тема призвана способствовать утверждению права каждого человека на качественное медицинское обслуживание, просвещение и информацию. Заведующая отделом организации медицинской профилактики Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Мария Чукрова рассказала в интервью информационному порталу «Якутия 24» о том, как сохранить свое здоровье.
Диспансеризация
Самым действенным способом профилактики здоровья является прохождение диспансеризации. Это комплекс мероприятий, включающий в себя профилактический медосмотр и дополнительные методы обследований, направленные на выявление хронических неинфекционных заболеваний, а также риска их развития.
Диспансеризация проводится один раз в три года для граждан от 18 до 39 лет. Так, вы можете пройти ее если в текущем году вам исполнилось или исполнится 18, 21, 24, 27, 30, 33, 36, 39 лет. После 40 лет проходить диспансеризацию можно ежегодно. А детей в первый год жизни обследуют ежемесячно, с года до полутора лет — раз в три месяца, с двух до 17 лет — ежегодно.
Взрослым в диспансеризации отказать могут только в том случае, если не подходит год рождения. Тогда вместо диспансеризации можно пройти профилактический медосмотр.
Здоровые привычки
Как рассказала врач, важнейшую роль в профилактике заболеваний играет здоровый образ жизни, контроль за состоянием здоровья, регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации. Чтобы оставаться здоровым, особенно во время стрессовых ситуаций, необходимо соблюдать определенные правила. Это — режим дня, сна и отдыха, физическая активность и правильное питание:
— На ночной сон должно отводиться не менее 7-8 часов;
— Ограничить потребление соли (до 5 г/сутки – 1 чайная ложка без верха);
— Увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400–500 гр. в день – 5 порций);
— Увеличить потребление продуктов из цельного зерна, бобовых для обеспечения организма клетчаткой;
— Снизить потребление насыщенных жиров и отказаться от потребления трансжиров;
— Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20–30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов);
— Ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки, мороженое, пирожное и др. сладости);
— Исключить потребление энергетических напитков;
— Не курить, отказаться от потребления спиртных напитков;
— Взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности;
— Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут;
— Увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья;
— Необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки – 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки – 2-3 раза в неделю);
— Ограничить времяпровождения в гаджетах.
Опасные заболевания и биодобавки
По словам Марии Чукровой, в России основной причиной инвалидности и преждевременной смертности населения являются хронические неинфекционные заболевания.
«На долю смертей от ХНИЗ приходится порядка 70% всех случаев, из которых более 40% являются преждевременными. К основным типам ХНИЗ относятся болезни — системы кровообращения, злокачественные новообразования, болезни органов дыхания и сахарный диабет», — пояснила специалист.
В последние годы очень популярны различные БАДы и комплексы витаминов. Как отметила заведующая отделом организации медицинской профилактики, человеку, который нормально питается, нет необходимости принимать биодобавки.
«По сути, БАДы — это не лекарства, а пищевые добавки. Они полезны только для тех людей, которые питаются несвоевременно или нерационально. Тенденция бесконтрольного употребления БАДов уходит корнями в маркетинг и массмедиа. Их много рекламируют, а люди, активно заботящиеся о своем здоровье, покупают — при том, что составы добавок и торговлю ими никто толком не регулирует, по крайней мере, у нас. Препараты витаминов назначаются строго по рекомендации врача, при дефицитных состояниях, после проведения соответствующих анализов», — сказала Мария Чукрова.
