Листья желтеют и опадают, температура не поднимается выше +10°C, темнеет уже после обеда. Наступившая осень радует немногих, а у некоторых даже вызывает снижение настроения, пессимизм и ощутимый упадок сил. Виной всему сложности, с которыми организм перестраивается с богатого солнцем и различными активностями лета на богатую переменами погоды, темнотой и холодами. Как облегчить себе этот переход и избежать осенней хандры и упадка сил, информационному порталу «Якутия 24» рассказали сотрудники Якутского республиканского психологического центра.
Почему мы грустим осенью?
Чувство грусти осенью может иметь несколько первопричин. Психологически, окончание лета, каникул и отпусков может восприниматься как завершение периода беззаботности. На севере это ощущение усиливается из-за контраста между коротким летом и резким переходом к осени.
Есть объективные факторы: уменьшается световой день; «мрачнеют» виды – растения увядают, как бы теряют цвет, появляются лужи и слякоть; меняется температура; начинаются циклоны с зонами пониженного давления, что тоже влияет на самочувствие и ощущение вялости.
Существует и социальный фактор – осенью как бы принято позволить себе погрустить, особенно в период адаптации в новом деловом году. В медиа в этот период чаще появляются цитаты из произведений об осенней грусти, что тоже может влиять на меланхоличное настроение.
Осенняя хандра – это болезнь?
Сами по себе сезонная меланхолия и упадок сил – вполне естественны. Однако, если эти состояния не проходят или даже усугубляются, необходимо обратиться к врачам. Симптомы различных состояний и заболеваний могут быть схожими; это может оказаться как дефицитом витамина D, так и чем-то более серьезным. Важно не пугать себя и не ждать серьезных проявлений, а сделать заботу о своем здоровье привычкой, чтобы вовремя предпринять нужные меры. В целом, сейчас наблюдается положительная тенденция: люди стали больше внимания уделять не только физическому и психическому, но и психологическому здоровью.
Как отличить осеннюю хандру от депрессии?
Осенняя хандра временна и в зависимости от погодных условий постепенно проходит в течение 2-3 недель. По сути, это достаточно естественный процесс в период адаптации организма и психики к новому сезону.
Депрессия, как и любое другое заболевание, прогрессирует. Например, если в течение нескольких недель ухудшаются следующие проявления, лучше обратиться к специалисту:
– После сна и отдыха не восполняются энергия и силы, остается вялость;
– Проблемы со сном в целом: бессонница, ночные кошмары, поверхностный сон;
– Резкая смена настроения или напротив, устойчивая апатия;
– Перестают радовать привычные вещи;
– Меняются аппетит и пищевые привычки;
– Чаще стали допускаться ошибки в привычных действиях;
– Усиливается желание изолироваться.
Обратиться за лечением можно к врачам: психиатру, психотерапевту, медицинскому психологу. Если страшновато, можно обратиться к обычному неврологу или начать с консультации психолога, чтобы помочь уточниться с диагнозом или преодолеть тревоги.
Как уменьшить риск развития сезонной депрессии?
В идеале, к каждой смене сезона стоит готовиться заранее, исходя из индивидуальных предрасположенностей и особенностей:
– Например, плавно начать ложиться спать и просыпаться в одно и то же время за неделю до конца длинного отпуска или каникул;
– Сдавать анализы «на витамины» регулярно, а не только осенью;
– Принимать цикличность жизни, и, соответственно, времен года, как данность, на которую человек не может повлиять;
– Подбадривать и поддерживать себя самостоятельно, не дожидаясь, что кто-то или что-то должно появиться и порадовать вас;
– Фиксировать внимание не на отдельных негативных аспектах (небо мрачное и низкое), а объективно смотреть на все в целом (небо будет мрачным и низким какую-то часть времени, а какую-то часть будет ясным и чистым);
– Развивать в себе самодостаточность и независимость от внешних обстоятельств;
– Принимать ответственность за свое настроение и самочувствие, уметь обращаться за помощью, если непросто или невозможно справиться с чем-то самостоятельно. Это нормально.
Что делать, если осенняя хандра все же вас настигла?
Есть несколько базовых рекомендаций, но, разумеется, нужно помнить, что все люди разные – что подходит одному, может не подойти другому. На основе этих «наводок» можно подобрать эффективный для себя подход:
– Усилием воли придерживаться режима дня. Это очень важно, чтобы помочь организму адаптироваться;
– Обязательно добавить ежедневную физическую активность. Есть маленький лайфхак: перед прогулкой или зарядкой проветрить помещение и несколько раз потянуть руки в позе «звездочка». Это помогает расправиться легким и зарядить мозг предвкушением серотонина и дофамина, которые вырабатываются в процессе активности;
– Кратковременно позволить себе излишества: наесться сладостей, провести выходные за просмотром фильмов и сериалов, укутавшись в мягкое одеяло, но затем обязательно вернуться к режиму дня и питания;
– Соблюдение режима питания, соответствующего сезону. Рекомендуется добавить в рацион больше свежих овощей и фруктов и в целом более внимательно следить за качеством питания.
Мы живем во времена, где как никогда много информации о различных состояниях, где как никогда много профильных специалистов и сообществ, куда можно обратиться за поддержкой, помощью и информацией.
На консультацию к сотрудникам Якутского республиканского психологического центра можно записаться по номеру телефона: 8 (4112) 31-91-09.
Также в центре работает круглосуточный анонимный телефон доверия: 8-800-100-35-50 или 122.
Специализированный федеральный телефон доверия для детей, подростков и родителей: 8-800-2000-122.