Новогодние каникулы — пора неправильного питания, сбитого режима сна и отсутствия физических активностей. Новый год неспроста называют праздником живота. Как отмечают врачи, все это является огромным стрессом для нашего организма.
Основой правильного питания является баланс. В первую очередь необходимо восстановить привычный для вас рацион — перейти на более легкое и менее калорийное меню, рекомендуется исключить тяжелую и острую пищу, и вместо них включить продукты, богатые белками и аминокислотами — это овощи и фрукты, зелень, рыба и мясо. Следует меньше употреблять сладкие газированные напитки и быстрые углеводы. Очень полезны сухофрукты — в них содержится клетчатка, минералы, микроэлементы, но много и сахара, поэтому нужна умеренность.
Первый прием пищи обязательно должен быть полноценным — каша из цельнозерновой крупы, омлет, творог, а также овощные салаты. Сбалансированный завтрак поможет не только пищеварению вернуться к полноценной работе, но и в целом укреплению иммунитета, что очень актуально в нашу суровую якутскую зиму.
Врачи рекомендуют перейти на дробное питание: есть пять-шесть раз в день маленькими порциями, чтобы наш организм постепенно привыкал к новому рациону и распорядку. Голодание или диеты противопоказаны, так как резкое недоедание может пагубно повлиять на ваш организм. В течение всего дня необходимо пить достаточно чистой воды.
Из ужина необходимо убрать тяжелую, жирную и сильно соленую пищу. Он должен быть легким, с минимумом углеводов. Для полноценного ужина подойдет запеченный кусок рыбы и больше овощей, чтобы не ощущать тяжесть в желудке. Устройте ужин не позже 19.00-20.00, чтобы ЖКТ успел переварить пищу до того, как вы пойдете спать.
Вводите в рутину полезные привычки. Тремя факторами восстановления после новогодних праздников являются движение, здоровый сон и, конечно же, алкогольный детокс. Обязательно добавьте в жизнь физическую активность, но не переусердствуйте, ведь это может повредить вашему организму, достаточно легкой зарядки, дыхательной гимнастики и йоги.
